چرا همیشه احساس خستگی می کنیم؟ - وبلاگ طفره

به گزارش وبلاگ طفره، خبرنگاران | سرویس سلامت - آیا اغلب این سوال را از خودتان می پرسید که چرا من همیشه احساس خستگی می کنم؟ اگر چنین است، در این مقاله، برای شما فهرستی از برخی دلایل شایع برای احساس خستگی مفرط را فراهم کرده ایم.

هر فردی در مقطعی از زمان، در زندگی خود احساس خستگی خواهد کرد. این احساس می تواند ناشی از اضافه کار یا بیدار ماندن تا نیمه شب باشد. اغلب، شما می توانید دلیل این احساس را متوجه شوید. اما، برخی مواقع نمی توانید علت خستگی خود را پیدا کنید. در این صورت، چرا این احساس به شما دست می دهد؟

علت خستگی بدن چیست؟

1. کمبود خواب

کمبود خواب یکی از دلایل شایع برای احساس خستگی است. افراد 18 تا 60 سال، برای بهبود سلامت خود باید در روز به مدت 7 ساعت یا بیشتر بخوابند. کمبود خواب نه تنها با خستگی، عملکرد ضعیف و افزایش حوادث همراه است، بلکه منجر به بروز مسائل سلامتی مانند چاقی، فشار خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ نیز می شود.

توصیه های زیر به شما کمک می کنند تا خواب کافی داشته باشید:

• داشتن یک برنامه منظم برای خواب. سعی کنید هر شب، سر یک ساعت خاص به رختخواب رفته و هر روز صبح، سر یک ساعت خاص بلند شوید.
• از خواب نیمروز اجتناب کنید. ما در طی 24 ساعت، نیاز به زمان مشخصی برای خواب داریم. خواب نیمروز باعث کاهش این میزان از زمان شده و در نتیجه در شب با مسائل خواب روبرو خواهیم شد.
• 5 تا 10 دقیقه بیشتر در رختخواب بیدار نمانید. اگر در رختخواب دراز کشیده اید و احساس می کنید ذهن شما درگیر است، از تخت خارج شده و در مکانی تاریک بنشینید تا احساس خواب آلودگی کنید. سپس به تخت خواب برگردید.
• اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و دارای درجه حرارت مناسب است. هر نوری که وارد اتاق شود، می تواند باعث اختلال خواب شود. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما تاریک بوده و نور دستگاه های دیجیتالی خارج از دید شما باشند. همچنین، برای بهبود خواب بهتر است درجه حرارت اتاق خنک باشد.
• کاهش مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین. سعی کنید از ساعت 12 ظهر به بعد، نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید. اثرات تحریک کننده کافئین می تواند به مدت چند ساعت پس از مصرف همچنان باقی مانده و موجب بروز اختلال در خواب شود.
• قبل از خواب از مصرف تنباکو و الکل اجتناب کنید. کشیدن سیگار و نوشیدن الکل قبل از خواب می توانند منجر به اختلال در خواب شوند.

اگر با انجام کار های گفته شده، همچنان بعد از بیدار شدن، احساس خستگی می کنید، بهتر است با پزشک خود تماس بگیرید. این امکان وجود دارد که مسائلی از قبیل بی خوابی، وقفه تنفسی در خواب یا سندرم پای بی قرار داشته باشید.

2. داشتن رژیم غذایی بد و نامناسب

ساده ترین راه برای از بین بردن خستگی این است که رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند احساس شما را دگرگون کند. برای بهبود سلامت خود و دریافت همه مواد مغذی مورد نیاز، سعی کنید ترکیبی از این پنج گروه غذایی را در نظر داشته باشید: میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات.

با انجام موارد گفته شده در زیر می توانید سبک غذایی خود را تغییر دهید:

• نسبت به جنس، سن، وزن و سطح فعالیت خود، میزان مناسبی از کالری را دریافت کنید. افراط و تفریط می توانند باعث بی حالی و کند شدن شما شوند.
• نیمی از بشقاب خود را با میوه ها و سبزیجات پر کنید.
• غلاتی مانند برنج قهوه ای، جو دوسر، آرد ذرت، بلغور و آرد گندم مصرف کنید.
• لبنیات کم چرب مصرف کنید.
• پروتئین خود را از گوشت های کم چرب دریافت کنید. مصرف گوشت های فرآوری شده را کاهش دهید. آجیل و دانه های بدون نمک و همچنین غذا های دریایی حاوی امگا 3 مصرف کنید.
• مصرف شکر را کاهش دهید.
• همیشه صبحانه بخورید. خوردن صبحانه باعث می شود که روز خود را با انرژی آغاز کنید.
• در فواصل زمانی منظم غذا بخورید. سه وعده غذا در روز بخورید و مصرف تنقلات را کاهش دهید.
• آب کافی بنوشید. کم آبی می تواند منجر به خستگی، عدم تمرکز، تغییرات خلقی و یبوست شود.

3. کم تحرکی

بیشتر افراد فکر می کنند زمانی که خسته می شوند باید نشسته و استراحت کنند. اما، بلند شدن و حرکت کردن ممکن است بهترین کار برای به دست آوردن انرژی و رفع خستگی باشد. برخی تحقیقات نشان داده اند که در مقایسه با نشستن، یک ورزش ملایم به مدت حداقل 20 دقیقه می تواند به افزایش انرژی کمک کند. همچنین، همه افراد بزرگسال نیاز دارند که به مدت 2 ساعت و نیم در هفته ورزش کنند. علاوه بر این، دو روز یا بیشتر در هفته نیز، فعالیت های مرتبط با تقویت عضلات را انجام دهند.

اگر برای مدت زمان زیادی ورزش نکرده اید، بهتر است هر روز به مدت 10 دقیقه، پیاده روی سریع و تند داشته باشید. سپس، به تدریج، 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه پیاده روی کنید.

4. استرس و فشار بیش از حد

عوامل بسکمک می توانند باعث ایجاد استرس شوند. مانند کار، مسائل مالی، مسائل خانوادگی و بیکاری. داشتن کمی استرس، در واقع می تواند در انجام برخی از کار ها مانند مصاحبه ها به ما کمک کند. اما، استرس تنها در صورتی مثبت خواهد بود که گذرا و کوتاه مدت باشد.

استرس طولانی مدت می تواند باعث خستگی فیزیکی و عاطفی شده و در نهایت منجر به بیماری شود. اگر با استرس و فشار هایی روبرو هستید که باعث ایجاد خستگی زیاد، سردرد، میگرن یا تنش عضلاتی در شما می شوند، این علائم را نادیده نگیرید. از توصیه های زیر برای کاهش استرس خود استفاده کنید:

• منبع استرس را شناسایی کنید. تا زمانی که منبع استرس خود را تشخیص ندهید، نمی توانید سطح استرس خود را کنترل کنید.
• الگو ها و موضوعاتی که باعث استرس شما می شوند را یادداشت کنید.
• نه گفتن را یاد بگیرید. بیش از توان خود مسئولیت قبول نکنید.
• از کسانی که به شما استرس و فشار وارد می کنند، پرهیز کنید.
• احساسات و نگرانی های خود را بیان کنید.
• به شرایط های استرس زا با دیدی متفاوت نگاه کنید. به عنوان مثال، اگر در ترافیک گیر کرده اید، از آن به عنوان فرصتی برای تنها بودن و گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود استفاده کنید.
• نگاهی بلند مدت داشته باشید. به این فکر کنید که آیا این شرایط استرس زا در یک ماه آینده برای شما مهم خواهد بود یا خیر. آیا ارزش ناراحت شدن دارد؟
• چیز هایی را که نمی توانید تغییر دهید، قبول کنید. برخی از منابع استرس مانند بیماری یا مرگ عزیز، اجتناب ناپذیر هستند. اغلب، بهترین روش برای مقابله با استرس این است که سعی کنید چیز ها را همانطور که هستند، قبول کنید.
• بیاموزید که ببخشید. ما همه انسان هستیم و اغلب اشتباه می کنیم. با بخشیدن دوست، فامیل و همکار خود، اجازه دهید که خشم، رنجش و انرژی های منفی در شما رها شوند.
• فعالیت فیزیکی باعث کاهش استرس و رهایی آندورفین ها می شود. اگر احساس استرس و تنش می کنید، می توانید به پیاده روی رفته یا برقصید.

5. شرایط پزشکی

گاهی اوقات، احساس خستگی می تواند ناشی از شرایط پزشکی باشد. بطور مثال یکی از علائم کم کاری تیروئید احساس خستگی و کوفتگی است. سایر بیماری های شایع که می توانند دلیل این حالت باشند عبارتند از:

• کم خونی
• دیابت
• اضطراب
• افسردگی
• سندرم خستگی مزمن
• عفونت مجاری ادراری
• عدم تحمل غذایی
• بیماری قلبی
• تب غده ای
• بارداری
• کمبود ویتامین ها و مواد معدنی

اگر احساس می کنید که خستگی شما ناشی از شرایط پزشکی است، با پزشک خود مشورت کنید. به نظر شما علت احساس خستگی دائمی چیست؟ دیدگاه های خود را در انتهای این مطلب در قسمت ارسال نظر با ما و سایر مخاطبان وبلاگ طفره به اشتراک بگذارید.

برگرفته از: medicalnewstoday